ZDROWE PRZEPISY NA ZDROWE I ORZEŹWIAJĄCE NAPOJE
Napoje towarzyszą nam na co dzień, zarówno w pracy, w domu czy na spotkaniach ze znajomymi. Warto jednak zamiast pić gotowe napoje z supermarketów, postawić na zdrowe i orzeźwiające napoje przygotowane w domu. W niniejszym artykule przedstawiamy przepisy na pyszne napoje, które przyniosą korzyści dla zdrowia.
- Koktajle owocowe i warzywne
Koktajle to idealna propozycja dla miłośników fit i zdrowego stylu życia. Warto przygotowywać je z sezonowych owoców i warzyw, które są bogate w potrzebne dla organizmu składniki. Do przygotowania koktajlu możemy użyć blendera lub sokowirówki. Przykładowe przepisy:
-
Koktajl z bananem, jagodami i jogurtem naturalnym – do blendera wrzucamy mrożone jagody (ok. 100g), jeden dojrzały banan i 150g jogurtu naturalnego. Całość blendujemy na gładką masę.
-
Koktajl z marchwi i mango – do sokowirówki wkładamy jedną obraną marchewkę i jedno dojrzałe mango. Wyciskamy sok i mieszamy.
- Lemoniada
Lemoniada to klasyk na upalne dni. Warto jednak przygotowywać ją samodzielnie, zamiast korzystać z gotowych wersji dostępnych w sklepach. W ten sposób unikniemy nadmiaru cukru i konserwantów. Do przygotowania lemoniady potrzebujemy jedynie kilka składników: wody, soku z cytryny, startej skórki z cytryny oraz opcjonalnie cukru. Przykładowy przepis:
- Lemoniada z miętą – do dzbanka wlewamy 1l zimnej wody, sok z 2 cytryn oraz startą skórkę z jednej cytryny. Dodajemy miętę i wstawiamy do lodówki na minimum godzinę. Przed podaniem ewentualnie dosładzamy.
- Herbata owocowa
Herbata to idealny sposób na rozgrzanie się w chłodne dni. Możemy jednak przygotowywać ją na wiele sposobów, np. jako herbatę owocową. W ten sposób będziemy mieli doskonałą alternatywę dla klasycznej herbaty, która często zawiera kofeinę. Przykładowe przepisy:
- Herbata owocowa z malin – do garnka wkładamy 500ml wody oraz 150-200g malin. Gotujemy na małym ogniu przez ok. 5 minut. Przykrywamy pokrywką i odstawiamy na 10 minut. Gotową herbatę możemy dodatkowo dosłodzić miodem.
- Smoothie
Smoothie to kolejna propozycja dla miłośników zdrowych napojów. Przygotowujemy je z ulubionych owoców i dodatków, takich jak mleko, jogurt czy miód. Do przygotowania smoothie najlepiej używać blendera. Przykładowe przepisy:
-
Smoothie z avocado i bananem – do blendera wrzucamy jedno dojrzałe avocado, jeden dojrzały banan, 150ml mleka oraz miód do smaku. Blendujemy, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
-
Smoothie z truskawkami i jogurtem greckim – do blendera wrzucamy garść truskawek, 150g jogurtu greckiego oraz miód. Blendujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Kefir
Kefir to fermentowane mleko, które stanowi doskonałą bazę do przygotowania orzeźwiającego napoju. Kefir zawiera wiele probiotyków, które wpływają korzystnie na nasze zdrowie. Możemy go wzbogacić o owoce lub przetwory owocowe. Przykładowy przepis:
- Kefir z malinami – do blendera wrzucamy garść malin i 200ml kefiru. Blendujemy na gładką masę. Gotowe napoje możemy schłodzić w lodówce.
Podsumowując, przygotowanie zdrowych i orzeźwiających napojów w domu to prosta i korzystna dla zdrowia alternatywa dla gotowych napojów z supermarketów. Warto eksperymentować z różnymi składnikami i smakami, aby znaleźć idealny przepis dla siebie.