ZDRÓWIE PRZEKĄSKI: JAK STWORZYĆ ZDROWY POSIŁEK MIĘDZY POSIAŁKAMI
Poszukiwanie zdrowych przekąsek, które pomogą Ci przetrwać do kolejnego posiłku, może być czasami trudne. Wiele z nas osiądzie na łatwej opcji, takiej jak ciastka, batony energetyczne lub chipsy. Chociaż te przekąski mogą być pyszne, ich wartość odżywcza pozostawia wiele do życzenia. Jednak zdrowe przekąski mogą być równie pyszne i satysfakcjonujące jak te niezdrowe. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek i przepisów na zdrowe przekąski, które dodadzą energii między posiłkami.
ZDROWE PRZEKĄSKI: DLA KOGO SIĘ NADAJĄ?
Zdrowe przekąski są idealne dla każdego, kto chce utrzymać stały poziom energii między posiłkami i unikać uczucia głodu lub przypadkowego podjadania. W szczególności dla osób, które:
- Robią przerwę między posiłkami dłuższą niż 4 godziny
- Regularnie uczestniczą w treningu lub aktywności fizycznej
- Chcą zrzucić niepotrzebne kilogramy
ZDROWE PRZEKĄSKI: CO MUSISZ WIEDZIEĆ O ICH WARTOŚCI ODŻYWCZEJ?
Zapewniając swojemu organizmowi codzienny zastrzyk zdrowych przekąsek, możesz zwiększyć swoje spożycie kluczowych składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Dlatego warto sprawdzić wartość odżywczą przed zakupem lub przygotowaniem przekąski. Wskazówki do wyboru zdrowych przekąsek:
-
Zwróć uwagę na wielkość porcji, wybierając przekąski o mniejszej objętości.
-
Wybierz produkty z minimalną ilością cukru i niską zawartością tłuszczu.
-
Wybieraj produkty bogate w białko, błonnik oraz składniki odżywcze.
ZDROWE PRZEKĄSKI: PROPOZYCJE PRZEPISÓW
Oto kilka łatwych przepisów na zdrowe przekąski, które można przygotować w domu w kilka minut, a z pewnością zaspokoją apetyt i zapewnią satysfakcję na dłużej:
-
Sałatka z jajkiem – ugotuj 2 jajka. Pokrój oliwki, pomidory i sałatę. Połóż wszystko w misce i posyp serkiem feta.
-
Hummus z marchewką – zmiksuj 1 puszki ciecierzycy z 2 ząbkami czosnku, 3 łyżki soku z cytryny i 2 łyżki tahini. Pokroj marchewki w słupki i użyj jako dipsa.
-
Shakshuka – usmaż cebulę w oliwie. Dodaj puszki pomidorów, 1/2 łyżeczki kuminu i 1/4 łyżeczki cayenne. Gdy sos przygotowany dodaj jajka i posyp kolendrą.
-
Naleśniki z bananem – zmiksuj 1 banan, 2 jajka, 1/2 szklanki mąki kokosowej, 1/2 łyżeczki sody oraz łyżkę mleka. Smaż jak tradycyjne naleśniki.
-
Owoce z jogurtem – Pokrój kiwi, jabłka lub melon i dodaj łyżkę płatków migdałów lub orzechów. Przełóż do miseczki i polij greckim jogurtem.
Podsumowanie
Jako że czasami trudno jest znaleźć zdrowe przekąski na rynku, tworzenie swoich własnych pozwala nam kontrolować ich wartość odżywczą. Ponadto, przepisy na zdrowe przekąski zwiększają naszą świadomość wyboru i uczą tworzenia zdrowych i pysznych posiłków między posiłkami.