W dzisiejszych czasach wiele osób zmuszonych jest do prowadzenia siedzącego trybu życia, np. ze względu na pracę biurową czy zainteresowania, takie jak granie w gry komputerowe. Niestety, siedzący tryb życia może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym otyłości, chorób serca, cukrzycy typu 2 i zakrzepicy. Ich uniknięcie zależy od przyjęcia zdrowych nawyków.
I. Regularne przerwy i ćwiczenia
Jednym ze sposobów na uniknięcie negatywnych skutków siedzącego trybu życia jest regularne przerywanie go przerwami na wstawanie i rozciąganie się. Dla osób pracujących biurowo jedną z opcji może być korzystanie z polecanej przez specjalistów technologii stolików siedząco-stojących. Ponadto, regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych może pomóc utrzymać formę i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z życiem w ciągłym siedzeniu. Dobre wybory to kardio, siłownia i joga.
II. Przyjazne menu
Zdrowa dieta jest równie ważna jak regularne ćwiczenia fizyczne. Osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny zwracać szczególną uwagę na swoje menu, ograniczając spożycie tłuszczów, węglowodanów i soli, a zwiększając ilość błonnika, białka i składników odżywczych takich jak witaminy i minerały. Oto kilka wskazówek dotyczących przyjaznego menu:
- Zastępuj tłuste mięso łososiem, indykiem lub kurczakiem;
- Zwracaj uwagę na ilość węglowodanów prostych (np. cukru) i zastępuj je węglowodanami złożonymi (np. pełnoziarnistymi produktami zbożowymi);
- Włączaj do swojego jadłospisu dużo owoców i warzyw;
- Unikaj produktów o wysokiej zawartości soli;
- Pij dużo wody, a unikaj słodzonych napojów i alkoholu.
III. Regularne badania lekarskie
Nie należy zapominać o regularnych wizytach u lekarza, które pomogą w wykryciu chorób i stanów zagrożenia zdrowia wcześniej niż w przypadku braku kontroli medycznej. Przynajmniej raz w roku należy wykonywać badania profilaktyczne, takie jak pomiar ciśnienia krwi, poziomu cukru, cholesterolu i innych wyników krwi. Warto także regularnie wykonywać badania mammograficzne dla kobiet powyżej 40 roku życia oraz osoby powyżej 50 roku życia powinny wykonywać badania wzroku.
IV. Zdrowe nawyki snu
Nie da się przecenić wpływu snu na nasze zdrowie i samopoczucie. Zdrowy sen jest szczególnie ważny dla osób prowadzących siedzący tryb życia, które często doświadczają poziomu stresu i napięcia większego niż u osób bardziej aktywnych fizycznie. Właściwe przesypianie nocy pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zapanować nad stresem i utrzymać poziom energii. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci poprawić jakość swojego snu:
- Ustal regularną porę kładzenia się spać i wstajania;
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu w ciągu dnia;
- Spróbuj uspokoić swoje ciało i umysł przed snem, np. poprzez medytację,
- Wybierz wygodne łóżko i kołdry.
V. Unikanie stresu
Stres jest nieuniknionym elementem życia, ale to, jak na niego reagujemy, może mieć wpływ na nasze zdrowie. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, długotrwały stres może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroby serca i problemy z trawieniem. Oto kilka sposobów na opanowanie stresu:
- Wybierz hobby, które pomaga Ci się zrelaksować, np. czytanie, słuchanie muzyki, praca w ogrodzie;
- Rób przerwy i wypoczynek w trakcie dnia pracy;
- Znajdź sposób na oddech i medytację;
- Rozmawiaj z profesjonalnym psychoterapeutą.